Om gezond te worden en te blijven is het belangrijk om voldoende te bewegen
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van bewegen?
- Verbetert je fitheid en energieniveau
- Verhoogt je energieverbruik, waardoor het helpt met het behalen en behouden van een gezond gewicht
- Verbetert de werking van je spieren
- Stimuleert de darmperistaltiek, waardoor het obstipatie tegen gaat
- Helpt met het reguleren van je bloedsuiker
- Zorgt voor sterke botten door de impact erop van het bewegen (belangrijk ter preventie van botontkalking)
- Verbetert je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen beter naar je organen vervoerd worden en afvalstoffen beter afgevoerd worden
- Helpt met het reguleren van je immuunsysteem en kan helpen met het verminderen van ontstekingen
- Verbetert je hart- en longfuncties
- Verlaagt bloeddruk
- Verlaagt triglyceriden en LDL-cholesterol
- Verbetert je hersenfuncties en vermindert het risico op dementie
- Maakt je stressbestendiger
- Verbetert je stemming en beschermt tegen angst en depressie
- Kan helpen om beter te slapen
- Vermindert je risico op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
Dit maakt het de moeite waard om meer te bewegen, toch?
Hoeveel moet je bewegen?
- Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)..
- Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, bed opmaken, zware boodschappen tillen, krachttraining, hardlopen, voetbal en tennis.
- Onder botversterkende activiteiten vallen krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals bij springen, hardlopen, dansen, volleybal en aerobics
- Voorkom veel en lang stilzitten. Elke dertig minuten is het aangeraden een beweging in te lassen wat het risico op hartziekten en andere chronische ziekten kan verminderen
- Overdrijf zeker niet. Teveel zware inspanningen op te korte periode zijn contra-productief. Bij te zware inspanningen zal de oxidatieve stress teveel vrije radicalen vrijgeven die celschade kunnen berokkenen. Alles met mate dus op een natuurlijke manier.
