Er waren eens vier wetenschappers, die allemaal dachten te weten hoe de aarde was ontstaan. In plaats van naar elkaar te luisteren, dacht elke geleerde het bij het juiste eind te hebben en vond de andere theorieën maar onzin. Ze kregen ruzie en besloten de wijze koning om raad te vragen.

Elk van de wetenschappers dacht dat de koning hem gelijk ging geven. Maar de koning zei: jullie zijn als de blinden in het verhaal van de olifant!

En de koning begon te vertellen.

Er was eens een geleerde die tegen een dienaar zei: ‘Verzamel vier mannen die vanaf hun geboorte blind zijn en laat hun een olifant zien’

De dienaar deed wat hem opgedragen was en bracht de blinden om de beurt bij de olifant. De eerste bij de slurf, de tweede bij zijn oor, de derde bij een poot en de vierde bij de staart. Hij zei: ‘Zo ziet een olifant eruit.’

De blinden betastten met hun handen het lichaamsdeel van de olifant waarbij ze stonden. 

Daarna liet de koning de blinden bij zich komen en vroeg: ‘Hebben jullie de olifant gezien?’

Ja Majesteit,’ zeiden ze, ‘we hebben de olifant gezien.’

‘Zeg mij dan, hoe ziet een olifant eruit?’

De eerste blinde, die de slurf had gevoeld, antwoordde: ‘Een olifant is lang en kronkelend als een slang.’

‘Nee, zo is een olifant niet’, zei de tweede, die het oor had betast.‘Een olifant is breed en ruig als een tapijt.’

‘Wat een onzin’ riep de derde, die bij een poot had gestaan. ‘Een olifant is groot en rond als een pilaar!’

‘Jullie weten er niets van!’ schreeuwde de vierde blinde die de pluim van de staart had gevoeld. ‘Een olifant is als een bezem!’

Ieder dacht dat de hele olifant was zoals hij zelf had gevoeld.’

De wijze koning zei tegen de geleerden die bij hem gekomen waren: ‘Jullie zijn als die blinden. Je ziet maar een klein stukje van de waarheid, maar je denkt de hele waarheid te bezitten.’

Alcoholconsumptie kan zowel korte- als langetermijneffecten hebben op de gezondheid en de impact kan variëren op basis van de geconsumeerde hoeveelheid, de frequentie van consumptie, individuele tolerantie en de algehele gezondheidstoestand.

Hier zijn enkele algemene manieren waarop alcohol de gezondheid kan beïnvloeden:

 Kortetermijneffecten: 

•  Verminderd beoordelingsvermogen en coördinatie: Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel dat de cognitieve functie en coördinatie kan aantasten, wat leidt tot slechte besluitvorming en een verhoogd risico op ongelukken en verwondingen.
•  Uitdroging: Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt, wat leidt tot uitdroging. Dit kan bijdragen aan katersymptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
•  Spijsverteringsproblemen: Alcohol kan het spijsverteringsstelsel irriteren, wat leidt tot symptomen zoals zure reflux, gastritis en ontsteking van de maagwand.
•  Slaapverstoring: hoewel alcohol mensen in eerste instantie slaperig kan maken, kan het het slaappatroon verstoren en tot slaap van slechte kwaliteit leiden.

 Lange termijn effecten: 

•  Leverschade: Chronisch alcoholgebruik kan leiden tot leverziekten zoals leververvetting, alcoholische hepatitis en cirrose. De lever is verantwoordelijk voor het metaboliseren van alcohol, en overmatig drinken kan zijn vermogen daartoe overweldigen.
• Cardiovasculaire problemen: Langdurig alcoholgebruik wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.
• Geestelijke gezondheid: Alcohol kan bijdragen aan of verergeren van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. 
• Kankerrisico: Chronisch alcoholgebruik houdt verband met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder lever-, borst- en slokdarmkanker.
• Verzwakt immuunsysteem: Overmatige alcoholinname kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor mensen vatbaarder worden voor infecties.
• Voedingstekorten: Alcohol kan de opname van voedingsstoffen verstoren, wat leidt tot tekorten aan essentiële vitamines en mineralen.
• Afhankelijkheid en verslaving: Aanhoudend en overmatig alcoholgebruik kan leiden tot de ontwikkeling van alcoholafhankelijkheid of -verslaving, waarvoor professionele interventie voor behandeling vereist is.

 Het is belangrijk op te merken dat af en toe eens een alcoholconsumptie in gezelschap van vrienden voor veel mensen geen significante gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Het is van cruciaal belang om zich bewust te zijn van de eigen gezondheidstoestand, tolerantie en de potentiële risico's die gepaard gaan met alcoholgebruik. 

 Een mooie Studie somt de gevoeligheid van alcohol voor over meer dan 200 ziektes op, Klik hier.

De Polyvagaaltheorie, ontwikkeld door Dr. Stephen Porges, is een neurobiologische theorie die uitlegt hoe het autonome zenuwstelsel (AZS) emoties, gedrag en fysiologische reacties beïnvloedt. De theorie werd voor het eerst voorgesteld in de jaren negentig en heeft sindsdien erkenning gekregen op terreinen als psychologie, psychiatrie en traumastudies.

Het autonome zenuwstelsel is verdeeld in twee takken: het sympathische zenuwstelsel (SNS) en het parasympathische zenuwstelsel (PNS). Deze takken werken samen om verschillende lichaamsfuncties te reguleren, zoals hartslag, spijsvertering en ademhalingsfrequentie, als reactie op verschillende situaties.

 De polyvagaaltheorie introduceert een derde component, het systeem van sociale betrokkenheid, dat werkt via de ventrale nervus vagus. Hier zijn de drie componenten van de polyvagaaltheorie:

 Dorsale Vagus (Dorsale Motor Nucleus): Dit oudste deel van de nervus vagus wordt geassocieerd met immobilisatie- en conserveringsgedrag. Wanneer het wordt geactiveerd, kan het leiden tot een ‘shutdown’-reactie, zoals flauwvallen of bevriezen, wat kan worden waargenomen bij extreme stress- of traumasituaties.

 Sympathisch zenuwstelsel (SNS): Deze tak wordt geassocieerd met de ‘vecht- of vlucht’-reactie. Het bereidt het lichaam voor om te reageren op waargenomen bedreigingen door de hartslag te verhogen, de pupillen te verwijden en de bloedstroom naar de spieren te leiden.

 Ventrale Vagus (Nucleus Ambiguus): Dit nieuwere deel van de nervus vagus is gekoppeld aan sociale betrokkenheid en heeft een kalmerende functie. Wanneer het systeem van sociale betrokkenheid wordt geactiveerd, bevordert het gevoelens van veiligheid en verbinding. Dit aspect van de theorie benadrukt de rol van positieve sociale interacties bij het reguleren van het zenuwstelsel.

 Volgens de Polyvagaaltheorie is het autonome zenuwstelsel niet simpelweg een tweerichtingsdynamiek tussen de sympathische en parasympathische takken, maar eerder een complex samenspel waarbij het systeem van sociale betrokkenheid betrokken is.

 De theorie wordt vaak toegepast om stressreacties, trauma en emotionele regulatie te begrijpen, maar ook om therapeutische benaderingen te informeren die zich richten op het vergroten van de sociale betrokkenheid en het bevorderen van gevoelens van veiligheid.

 Bedoeling is dat men zich bewust is in welke staat men is en zoveel mogelijk streeft naar een ventrale staat. Verbondenheid met andere mensen, bewegen, buikademhaling, omega 3, neuriën, lachen, contact met de natuur en dieren, huid- en oogcontact, koude en hitteprikkels, ... zorgen voor een stimulatie van die ventrale toestand. 

 Met reflexologie kan de ventrale toestand ook gestimuleerd worden via de volgende punten op de voet.

Vrouwen die regelmatig bewegen, hebben een significant lager risico op een vroegtijdig overlijden of een fatale hart- en vaatziekte dan mannen die regelmatig bewegen, zelfs als vrouwen minder moeite doen, blijkt uit een nieuwe studie.

De bevindingen, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, zijn gebaseerd op een prospectieve analyse van gegevens van meer dan 400.000 Amerikaanse volwassenen in de leeftijd van 27 tot 61 jaar, waaruit bleek dat vrouwen in twintig jaar tijd 24% minder kans hadden dan degenen die dat niet deden, terwijl mannen 15% minder kans hadden. Vrouwen hadden ook een 36% lager risico op een fatale hartaanval, beroerte of andere cardiovasculaire gebeurtenis, terwijl mannen een 14% lager risico hadden.

De onderzoekers vonden een verband tussen vrouwen die een groter verminderd risico op overlijden ervaren in vergelijking met mannen bij alle soorten oefeningen. Dit omvatte matige aërobe activiteit, zoals stevig wandelen, lopen, krachtige oefeningen zoals het volgen van een spinningles, dansen, touwtjespringen en krachttraining, waaronder lichaamsgewichtoefeningen.

Vrouwen bereikten dezelfde voordelen als mannen, maar in kortere tijd. Voor matige aërobe oefeningen bereikten ze de 18% verlaagde risicogrens in de helft van de tijd die nodig was voor mannen: 140 minuten bewegen voor vrouwen vergeleken met 300 minuten voor mannen. Met krachtige aerobe oefeningen bereikten vrouwen de 19% verlaagde risicogrens met slechts 57 minuten per week, vergeleken met 110 minuten die mannen nodig hadden.

Dit voordeel was ook van toepassing op wekelijkse krachttrainingsoefeningen. Vrouwen en mannen die deelnamen aan op kracht gebaseerde oefeningen hadden respectievelijk een 19% en 11% lager risico op overlijden, vergeleken met degenen die niet aan deze oefeningen deelnamen. Vrouwen die aan krachttraining deden, zagen een nog groter verlaagd risico op hart- en vaatziekten: een verlaagd risico van 30%, vergeleken met 11% voor mannen.

Zelfs een beperkte hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging kan een groot voordeel opleveren, en het blijkt dat dit vooral geldt voor vrouwen. Regelmatig de tijd nemen om te bewegen, ook al is het maar een paar keer per week 20-30 minuten krachtig sporten, kan veel meer winst opleveren dan ze misschien beseffen.

De auteurs zeiden dat meerdere factoren, waaronder variaties in anatomie en fysiologie, de verschillen in uitkomsten tussen de geslachten kunnen verklaren. Mannen hebben bijvoorbeeld vaak een grotere longcapaciteit, een groter hart, meer vetvrije massa en een groter aandeel snel samentrekkende spiervezels dan vrouwen. Als gevolg hiervan kunnen vrouwen extra ademhalings-, metabolische en krachteisen stellen om dezelfde beweging uit te voeren en op hun beurt grotere gezondheidsvoordelen oogsten.

Conclusie: Om het risico op vroegtijdig overlijden even sterk te laten verminderen als een man, hoeft een vrouw maar de helft zo lang te sporten. Hopelijk kan dit heel wat vrouwelijke lezers van mijn nieuwsbrief inspireren om meer te bewegen. 

 De studie kan U hier nalezen.